頭痛ダイアリーの書き方と記入例：受診で伝わる記録のコツ

頭痛ダイアリー（頭痛日記）は、頭痛の起きた日・強さ・飲んだ薬などを毎日記録するものです。診察室では思い出しにくい「いつ・どのくらい・何が効いたか」を医師に正確に伝えられ、片頭痛かどうかの判断や薬の選び方に役立ちます。ここでは書く項目と記入例を紹介します。

頭痛ダイアリーに書く7つの項目

始まった時刻と終わった時刻を書きます。寝ている間に始まった場合は「起床時にすでに痛い」で構いません。正確でなくても「〜頃」で十分です。

「軽い・中くらい・強い」の3段階か、0〜10の数字で統一します。途中で強くなったら「中→強」のように変化も書きます。

片側か両側か、こめかみ・目の奥・後頭部など。ズキズキ（脈打つ）か、締めつけられる感じかは、片頭痛と緊張型頭痛を見分ける手がかりになります。

吐き気、光や音・においがつらい、体を動かすと悪化する、前兆（キラキラした光が見える等）があったかを書きます。

薬の名前、飲んだ時刻、効いたかどうか。市販薬も必ず書きます。月に何日薬を飲んだかは、薬剤の使用過多による頭痛（薬物乱用頭痛）の判断に使われます。

生理、睡眠不足や寝すぎ、天気・気圧の変化、空腹、ストレスからの解放（週末）、お酒など。「関係ありそう」と思ったものだけで構いません。

仕事や学校を休んだ、家事ができなかったなど。治療の必要性を医師が判断する材料になります。

架空の例です。項目はすべて埋める必要はありません。

日付	時間	強さ	症状	薬・時刻・効き目	きっかけ・メモ	生活への影響
10月14日（火）	7:30〜15:00頃（約8時間）	中→強（3段階で2→3）	右こめかみがズキズキ。光と音がつらい、吐き気あり	ロキソプロフェン 9:00（あまり効かず）、トリプタン 11:30（1時間で軽くなった）	生理2日目。前日は睡眠5時間。台風接近で気圧低下	午後の会議を欠席
10月16日（木）	頭痛なし	—	—	なし	睡眠7時間	—

気圧の変化で頭痛が起きやすいと感じる人は、その日の気圧も一緒に書いておくと、本当に関係があるかを確かめられます。気圧と頭痛の予報ツールで今後72時間の気圧の変化を確認できます。

頭痛薬を月10日以上（単一成分の鎮痛薬は月15日以上）飲む状態が続くと、薬が原因で頭痛が増えることがあります。頭痛薬の服用日数チェックでカレンダーに印をつけて数えられます。

日本頭痛学会（頭痛ダイアリーの普及、頭痛の診療ガイドライン2021） · ICHD-3 国際頭痛分類

この記事は一般的な情報であり、診断や治療の代わりにはなりません。気になる症状は医師に相談してください。