Migren tetikleyicileri
Egzersiz ve efor migreni: tetikleyici ve koruyucu
Egzersiz migren defterinin her iki tarafında da oturur: sert bir seans bugün bir atağı başlatabilir, sabit bir rutin ise bu yıl daha az atak anlamına gelebilir. Her iki etki de gerçek — ve nadir bir durum bir günlükten önce bir doktora ihtiyaç duyar.
Önce, kırmızı bayrak — her şeyden önce
Eğer az önce eforla tetiklenen ilk baş ağrını yaşadıysan — özellikle zirve eforda aniden vuran, patlayıcı hissettiren, veya kafa karışıklığı, güçsüzlük, görme kaybı ya da ense sertliğiyle gelen türden — tetikleyici makalelerini okumayı bırak ve derhal bir doktora ulaş. Çoğu efor baş ağrısı sonunda zararsız çıkar, ama bir ilkinin daha nadir, ciddi nedenlerden ayırt edilmesi gerekir, ve bu değerlendirme bir uygulamaya veya makaleye değil, bir klinisyene aittir. NINDS baş ağrısı genel bakışı acil dikkat gerektiren uyarı işaretlerini kapsıyor. Aşağıdaki her şey, zaten tanıdık ve değerlendirilmiş efor ataklarını varsayıyor.
Tetikleyici olarak efor
Migreni olan insanların bir alt kümesi için, fiziksel efor güvenilir şekilde atakları davet eder — seans sırasında, hemen sonrasında, veya birkaç saat içinde. Bildirilen suçlular ani ve yoğun olana kayıyor: sprintler, ağır kaldırma, yokuş başlangıçları, soğuktan aniden verilen tam efor. Mekanizma sadece kısmen anlaşılmış durumda; araştırmalar kafa içindeki hızlı kan akışı ve basınç değişikliklerinin, artı eforun alt akış etkilerinin hepsinin katkıda bulunduğunu öne sürüyor. Ve egzersiz nadiren tek başına gelir. Sert bir antrenman aynı zamanda sıvı kaybı, sıcak bir ortam, öncesinde atlanmış yemek, koşuda göz alıcı güneş, veya bir barfiks altında gerilmiş boyun ve çene anlamına da gelebilir — birkaç şüpheli tek bir spor çantasını paylaşıyor. Ayrıca, baş ağrısı sınıflandırması birincil egzersiz baş ağrısını tanıyor — sürdürülen yoğun eforla tetiklenen, hiç migren olmayan zonklayan bir baş ağrısı, gerçi ikisi bir kişide örtüşebilir.
Koruyucu olarak egzersiz
Tekil seanslardan aylara yakınlaştırırsak, defter tersine döner. Birden çok çalışma, düzenli orta yoğunlukta aerobik egzersizi — bisiklet, tempolu yürüyüş, yüzme, haftada kabaca üç seans — zamanla daha az ve daha hafif migren ataklarıyla ilişkilendiriyor, ve bazı randomize çalışmalar belirli kanıtlanmış önleyici yaklaşımlarla aynı aralıkta faydalar buldu. Araştırmacılar nedenini temkinli açıklıyor: daha iyi uyku, stres düzenlemesi, kardiyovasküler kondisyon ve vücudun kendi ağrı düzenleyici sistemleri hepsi makul katkı sağlayıcılar. Temkin, yönden daha az önemli — migreni olan çoğu insan için, kanıt daha az değil, daha fazla hareket etmekten yana. Bir tetikleyiciden kaçmak için egzersizi bırakmak genellikle yönetilebilir bir riski kaybedilmiş bir korumayla takas eder.
Tetikleyici ve koruyucu bir çelişki değil — bir dozaj sorunu. İnsanların riskli olarak bildirdiği kalıp, kötü koşullarda soğuk bir başlangıçtan gelen ani yoğunluk; çalışmaların daha az atakla ilişkilendirdiği kalıp ise düzenli orta efor. Aradaki değişkenler — ısınma, sıvılar, yemek, sıcak, yoğunluk artışı — tam olarak ayarlayabileceğin ve takip edebileceğin değişkenler.
Antrenmanları daha güvenli bahisler haline getirmek
- Kademeli ısın. Tam eforla açmak yerine, yoğunluğu on dakika kadar bir süre boyunca kademeli artırmak, eforla tetiklenen ataklar için en sık bildirilen çözümdür.
- Beslenmiş ve sıvılı gel. Aç karnına ve susuz antrenman yapmak eforun kendisine iki ekstra tetikleyici daha yığar; sıcak üçüncüyü ekler.
- Sadece seansları değil, programları da kademelendirin. Haftadan haftaya yükte büyük sıçramalar, antrenman planının soğuk başlangıç versiyonudur.
- Risk pencerelerinin etrafına zamanla. Günlüğün atakların kötü uyku veya hormonal pencereler etrafında toplandığını gösteriyorsa, sert seansları başka zamana planla ve kolay günleri kolay tut.
Efor kalıbını takip etmek
Günlüğünün cevaplayabileceği soru: ataklar antrenmanları takip ediyor mu — ve öyleyse, hangi tür? Her atağı başladığı anda kaydet; Dim bunu, yarıda kestiğin bir koşudan sonra bile, üç dokunuşluk bir eyleme çeviriyor, ve günün sıcağını ve önceki gecenin uykusunu otomatik olarak ekliyor, bu da ana karıştırıcılardan ikisini hiç çaba göstermeden kapsıyor. Antrenman günlerinde seans türünü not et — sert ile kolay ayrımı yeterli ayrıntı. Bir iki aydan sonra karşılaştır: kolay olmayan yoğun seanslardan sonra ataklar yoğunluğu işaret eder; sadece sıcak veya az uyunmuş seanslardan sonra ataklar egzersizden çok koşulları işaret eder; antrenman günleriyle hiç ilgisi olmayan ataklar seni antrenman yapmakta özgür bırakır — ve araştırmayı bunun yerine strese, uykuya veya hormonlara yönlendirir. Hangi kalıp ortaya çıkarsa çıksın, doktorunla bir konuşmaya değer — o da efor ataklarının migren mi, birincil egzersiz baş ağrısı mı, yoksa ikisi mi olduğunu doğrulayabilir.
Hızlı yanıtlar
Antrenman sonrası neden migren oluyor?
Efor bir alt kümedeki insanlarda atakları tetikliyor, özellikle ani yoğunluk, sıcak, susuz kalma veya atlanmış öğünler karışıma girdiğinde. Kademeli ısınmalar, sıvılar ve öncesinde yemek birçok kişi için riski azaltır.
Migrenim varsa egzersizden kaçınmalı mıyım?
Genellikle hayır — düzenli orta yoğunlukta aerobik egzersiz zamanla daha az, daha hafif ataklarla ilişkili. Genel cevap bırakmak değil, ideal olarak doktor görüşüyle nasıl antrenman yaptığını ayarlamak.
Bir egzersiz baş ağrısı ne zaman kırmızı bayraktır?
Efor sırasındaki ilk baş ağrısı — özellikle ani, patlayıcı, veya nörolojik belirtilerle gelen — hızlı tıbbi değerlendirme gerektirir. Tanıdık, değerlendirilmiş kalıplar günlük konusu; ilki doktor konusu.
Kalıbına karşı daha akıllı antrenman yap
Dim bir atağı üç dokunuşta kaydeder — pist kenarında bile — ve sıcaklığı, hava durumunu ve uykuyu otomatik olarak kaydeder. Sessiz, karanlık ve gizli. Hesap yok, reklam yok.
Hesap yok · Reklam yok · Hiçbir şey satılmaz