Migren tetikleyicileri
Uyku ve migren: çok az, çok fazla, ve düzensiz
Uyku ve migren her iki yönde de birbirine dolanmış: kötü uyku atakları davet eder, ataklar da uykuyu mahveder. Garip olan kısım — ve faydalı olan kısım — fazla uyumanın kısa bir gece kadar riskli olabilmesi.
İki yönlü bir cadde
Uyku ve migren beyin devrelerini paylaşır — vücut saatini yöneten hipotalamus, bir atak başlamadan saatler önce değişmiş aktivite gösterir. Bu örtüşme, ilişkinin neden her iki yönde de işlediğini açıklamaya yardımcı olur: migreni olan insanlar ortalamadan daha sık uykusuzluk ve dinlendirmeyen uyku bildiriyor, ve bozulmuş uyku günlük çalışmalarında en tutarlı şekilde bildirilen atak tetikleyicileri arasında. Bu aynı zamanda uykunun bir atağı neden bitirebileceğini de açıklıyor; birçok insan uyuyabilirse, atağın diğer tarafında uyandığını buluyor.
Çok az uyku
Kısa veya bölünmüş bir gece, hikayenin sezgisel yarısı. Uyku yoksunluğu eşiğini düşürür: araştırmalar migrende yer alan ağrı yollarını daha uyarılabilir hale getirdiğini öne sürüyor, bu yüzden normalde absorbe edeceğin tetikleyiciler — atlanmış bir öğün, stresli bir sabah, bir basınç düşüşü — seni bir atağa devirmeye daha yatkın oluyor. Bir kötü gece hiçbir şeyi garanti etmez, ama bir dizi kötü gece olasılıkları yığar.
Çok fazla uyku, ve hafta sonu migreni
Daha az sezgisel olan: fazla uyumak da atakları tetikliyor. Kalıp bir isim almaya yetecek kadar yaygın — hafta sonu migreni. Pazartesiden Cumaya disiplinli bir program tutuyorsun, sonra Cumartesi alarmının iki saat ötesinde uyuyorsun ve o tanıdık birikmiş ağrıyla uyanıyorsun. O sabah aynı anda birkaç şey değişiyor: uyanma saatin kayıyor, uyku sürenin sıçrıyor, ve her gün kahve içiyorsan, ilk fincanın saatlerce geç geliyor — program değişikliğinin üstüne katmanlı hafif bir kafein yoksunluğu. Amerikan Migren Vakfı, uyku yoksunluğunun yanı sıra hem düzensiz programları hem de fazla uyumayı tanınan tetikleyiciler olarak vurguluyor.
Süreden çok düzenlilik önemli
Araştırmadan çıkan yükselen tablo, migren beyninin belirli bir saat sayısına ulaşmaktan çok öngörülebilirlikle ilgilendiği. Tutarlı bir yatma ve kalkma saati — evet, hafta sonları dahil — düzensiz bir programda ekstra uyku peşinde koşmaktan atak sıklığı için daha çok şey yapıyor görünüyor. Sabit uykuyu bir eşik yükseltici olarak düşün: diğer tetikleyicilerini ortadan kaldırmaz, ama herhangi birinin seni devirmeden önce sana daha fazla alan verir.
Bir ataktan önceki gece kötü uyku her zaman bir tetikleyici değildir — bazen bir belirtidir. Migrenin prodrom evresi ağrıdan çok saatler önce başlayabilir, ve huzursuzluk veya sığ uyku bunun bir parçası olabilir. Gece gece zamanlamayı gösteren bir günlük, sen ve doktorunun iki hikayeyi ayırt etmesine yardımcı olur.
Uykuyu ataklara karşı takip etmek — ev ödevi olmadan
Kendi uyku hassasiyetini test etmek, atak başına bir soruyu cevaplamak anlamına geliyor: önceki gece nasıl uyudum? Bunu elle, her gün, atak ortasında yazmak, günlükleri öldüren türden bir angarya. Bu yüzden Dim, önceki gecenin uykusunu Apple Health'ten otomatik olarak okuyor — iPhone'un veya Apple Watch'ın zaten kaydettiği her ne ise — ve kaydettiğin her atağa, hava durumu ve basınçla birlikte ekliyor. Bir iki aydan sonra kaydı dürüstçe inceleyebilirsin:
- Ataklar olağan aralığının altındaki gecelerin — veya çok üstündeki gecelerin — ardından mı geliyor?
- Program değişikliklerinden sonra mı toplanıyorlar: hafta sonları, seyahat, geç gece dışarısı?
- Yoksa uyku atak ve atak-olmayan günlerde düz mü görünüyor, araştırmayı başka yere mi yönlendiriyor?
Bu üç cevaptan herhangi biri ilerlemedir. Sonuncusu en hafife alınanı: uykuyu şüpheli listesinden çıkarmak, aslında sahip olmadığın bir tetikleyici etrafında hayatını yeniden yapılandırmaktan seni kurtarır.
Uyku tetikleyicilerinden biriyse ne yardımcı olur
Tavsiye gösterişsiz ve etkili: uyanma saatini haftanın yedi günü sabit tut, yatmadan önce parlak ekranlardan uzakta rahatla, ve şekerlemeleri gece uykuunu geciktiriyorsa dikkatli ele al. Yoğun horluyorsan, geceleri nefes darlığı çekiyorsan, veya çoğu sabah baş ağrısıyla uyanıyorsan, doktoruna söyle — uyku apnesi gibi uyku bozuklukları migreni olan insanlarda daha yaygın ve teşhis edildiğinde tedavi edilebilir. Ve günlüğünü getir: kısa veya kaymış gecelerle hizalanmış atakları gösteren bir kayıt, bir klinisyene üzerinde hareket edebileceği somut bir şey verir.
Hızlı yanıtlar
Fazla uyumak migrene neden olabilir mi?
Evet, bazı insanlar için — klasik hafta sonu migreni uzun bir uyumayı takip eder. Migren beyni her iki yöndeki rutin sapmalara tepki veriyor, bu yüzden ekstra uyku, çok azı kadar riskli olabilir.
Migreni önlemek için ne kadar uyumalıyım?
Evrensel bir sayı yok. Araştırmalar, her gün tutarlı yatma ve kalkma saatlerinin — düzenliliğin — süre kadar önemli olduğunu gösteriyor. Kendi takip edilen verilerin senin için hangi aralığın işe yaradığını gösterir.
Uykuyu ataklarıma karşı nasıl takip ederim?
Her atağı önceki gecenin uykusuyla kaydet. Dim, önceki gecenin uykusunu Apple Health'ten otomatik çekiyor ve her kayda ekliyor, böylece karşılaştırma kendiliğinden oluşuyor.
Gecelerinin günlerine ne yaptığını gör
Dim bir atağı üç dokunuşta kaydeder ve önceki gecenin uykusunu Apple Health'ten otomatik olarak ekler — hava durumu ve basınçla birlikte. Sessiz, karanlık ve gizli.
Hesap yok · Reklam yok · Hiçbir şey satılmaz