Rejse- og migrænedagbog: hold tidszonerne synlige
Rejser kan gøre en dagbog svær at læse, når den lokale tid ændrer sig. Notér lokal dato og tidszone, så symptomer, søvn og medicin stadig er til at forstå efter rejsen.
Download skabelonen
Gratis og tom, ingen konto. Åbner i Excel, Apple Numbers og Google Sheets; PDF’en udskrives på A4 eller US Letter. Regnearket har de samme kolonner, klar til udfyldning, med rullelister hvor de hjælper.
Dit skema
Det, du skriver, bliver i denne fane. Intet sendes til Dim eller gemmes automatisk. Download, før du lukker eller genindlæser siden. Undgå navne eller andre personoplysninger, hvis du vil dele filen.
Sådan bruger du skemaet
- Markér hver registrering med lokal tid og tidszone.
- Notér ændringer i søvn og måltider som kontekst, ikke som fastslåede årsager.
- Notér de spørgsmål, du skal have svar på før næste rejse.
Notér den oprindelige tidszone i stedet for i stilhed at omregne usikre tidspunkter. Skemaet giver ikke råd om, hvordan du ændrer tidspunktet for din medicin, når du rejser; spørg på apoteket eller en læge.
Kilder og afgrænsning
Vejledningen nedenfor understøtter det at føre en symptomhistorik. Skemaets layout og eksempler er vores egne; de er ikke validerede kliniske spørgeskemaer.
Dette er et skema til at holde orden på oplysninger, ikke en diagnostisk test eller en behandlingsanbefaling. Tal med en læge om nye, ændrede eller bekymrende symptomer. Vent ikke med at søge hjælp, til du har udfyldt en dagbog.