Rese- och migrändagbok: håll tidszonerna synliga
Resor kan göra en dagbok svårläst när den lokala tiden ändras. Anteckna lokalt datum och tidszon så att symtom, sömn och läkemedel går att förstå även efter resan.
Ladda ner mallen
Gratis och tom, inget konto. Öppnas i Excel, Apple Numbers och Google Kalkylark; PDF:en skrivs ut på A4 eller US Letter. Kalkylarket har samma kolumner, redo att fylla i, med rullgardinslistor där de hjälper.
Ditt arbetsblad
Det du skriver stannar i den här fliken. Inget skickas till Dim eller sparas automatiskt. Ladda ner innan du stänger eller laddar om sidan. Undvik namn och andra personuppgifter om du tänker dela filen.
Så använder du arbetsbladet
- Märk varje post med lokal tid och tidszon.
- Anteckna ändrad sömn och ändrade måltider som sammanhang, inte som fastställda orsaker.
- Notera de frågor du behöver få svar på före nästa resa.
Anteckna den ursprungliga tidszonen i stället för att i tysthet räkna om osäkra tider. Arbetsbladet ger inga råd om hur du ska ändra tidpunkten för läkemedel när du reser; fråga en farmaceut eller läkare.
Källor och avgränsning
Riktlinjerna nedan stöder att man för en symtomhistorik. Arbetsbladets upplägg och exempel är våra egna; de är inte validerade kliniska frågeformulär.
Detta är ett arbetsblad för att hålla ordning, inte ett diagnostiskt test eller en behandlingsrekommendation. Ta upp nya, förändrade eller oroande symtom med vårdpersonal. Vänta inte med att söka vård tills dagboken är ifylld.