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Qué anotar en un diario de migraña

Todos los diarios de migraña abandonados murieron igual: demasiados campos, rellenados con demasiado dolor. El truco no es registrar más. Es conocer el pequeño conjunto de datos que de verdad se usa — y negarse a registrar a mano cualquier otra cosa.

Actualizado en agosto de 2026 · Lectura: 6 min

Empieza por cómo se usan los datos

Una entrada del diario vale solo lo que alguien haga con ella algún día. En la práctica hay tres consumidores: tu médico, que quiere frecuencia de crisis, intensidad y uso de medicación; tú, a la caza de desencadenantes; y tu yo futuro, decidiendo si un cambio de tratamiento ayudó de verdad. Trabaja hacia atrás desde esos tres y la lista de campos se acorta rápido. Todo lo que ninguno de ellos vaya a leer jamás es decoración — y la decoración es lo que estarás rellenando a las 2 de la madrugada con la cabeza palpitando.

El conjunto mínimo útil

Cinco campos cubren lo clínicamente esencial:

• Hora de inicio (y aproximadamente cuándo terminó). Este único campo genera tu recuento de días de dolor de cabeza al mes, la duración media y los patrones por hora del día. Si no registras nada más en plena crisis, registra esto.
• Intensidad. Leve, moderada o intensa. Resiste la tentación de una escala de 0 a 10 — las valoraciones gruesas son más fáciles de dar con consistencia, y la consistencia es lo que hace legibles las tendencias.
• Lado. Izquierdo, derecho, ambos o alternante entre crisis. El dolor unilateral es uno de los rasgos que los clínicos usan al clasificar los tipos de cefalea.
• Medicación tomada. Solo el nombre y el hecho de que la tomaste. Contar los días en que usas medicación aguda es como se detecta a tiempo la cefalea por abuso de medicación.
• Alivio. ¿Funcionó la medicación — del todo, en parte o nada? La respuesta al tratamiento suele ser lo primero que pregunta un neurólogo y lo más difícil de recordar con precisión.

Eso es todo. Una entrada así lleva bastante menos de un minuto, y un diario hecho de esas entradas responde las preguntas que impulsan decisiones reales: con qué frecuencia, cómo de fuerte, qué ayuda.

La capa de los extras

Todo lo demás es contexto, y el contexto es genuinamente valioso — para cazar desencadenantes, no para el diagnóstico. Desencadenantes sospechosos (qué comiste, qué bebiste, cómo dormiste), síntomas de aura y su momento, dónde estabas, tu nivel de estrés, el día del ciclo, el clima. La trampa: esta es precisamente la capa que hace que los diarios se sientan como deberes. Nadie con náuseas y sensibilidad a la luz quiere reconstruir las comidas del día o consultar la presión barométrica.

La solución honesta es partir la capa en dos. El contexto que puede capturarse automáticamente —clima, temperatura, presión y su tendencia, el sueño de anoche— debería capturarse solo. Dim lo adjunta todo a la entrada por su cuenta, así que los datos para cazar desencadenantes se acumulan sin costarte ni un toque. El contexto que solo tú conoces —la comida saltada, la llamada estresante— merece una nota rápida si estás poniendo a prueba activamente a ese sospechoso. Sigue una o dos hipótesis a la vez, no todo el universo de posibles desencadenantes alimentarios y de estilo de vida de golpe.

Por qué gana la baja fricción

Los diarios de cefalea en papel que se reparten en las clínicas suelen tener sitio para una docena de valoraciones al día, y las tasas de cumplimentación lo delatan: las entradas se vuelven escasas en semanas, luego se rellenan de memoria, que es exactamente cuando —según sugiere la investigación sobre el recuerdo de síntomas— los datos dejan de ser fiables. La guía de migraña del NHS mantiene su consejo sobre el diario deliberadamente simple —cuándo ocurren las crisis, cómo de fuertes son, qué tomaste— porque un registro simple llevado con honestidad supera a uno detallado llevado esporádicamente.

Hay una segunda razón, más silenciosa, para mantener las entradas pequeñas: registras durante las crisis, y las crisis son condiciones hostiles para registrar. Un formulario que puedes completar en tres toques sobre una pantalla casi negra se completa. Un formulario con veinte campos de un blanco brillante se salta, y las crisis saltadas suelen ser las graves — sesgando todo tu registro hacia los días leves.

Una configuración por defecto sensata

1. En plena crisis: captura la marca de tiempo y la intensidad. Nada más es obligatorio.
2. El mismo día, ya operativo: añade lado, medicación y alivio. Treinta segundos.
3. Automáticamente: deja que el clima, la presión y el sueño se adjunten solos.
4. Opcionalmente: una nota breve de texto libre si algo inusual precedió a la crisis.

Mantén eso dos o tres meses y tendrás todo lo necesario para una consulta en condiciones — mira nuestra guía sobre el informe que tu neurólogo quiere de verdad para saber cómo se leen los números al otro lado de la mesa.

Cinco campos. Tres toques.

Dim pide lo esencial y captura el clima, la presión y el sueño por sí solo — en una pantalla casi negra hecha para ojos sensibles a la luz.

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