Søvn- og migrenedagbok: sammenlign din egen rutine
Registrer søvntider sammen med et daglig hodepinenotat. Skjemaet er laget for å observere rutinen din over tid, ikke for å bevise at én kort natt utløste et anfall.
Last ned malen
Gratis og tom, ingen konto. Åpnes i Excel, Apple Numbers og Google Regneark; PDF-en skrives ut på A4 eller US Letter. Regnearket har de samme kolonnene, klare til utfylling, med nedtrekkslister der de hjelper.
Ditt skjema
Det du skriver, blir værende i denne fanen. Ingenting sendes til Dim eller lagres automatisk. Last ned før du lukker eller oppdaterer siden. Unngå navn eller andre personopplysninger hvis du har tenkt å dele filen.
Slik bruker du skjemaet
- Noter leggetid, våknetid og hvor mye du anslår at du sov.
- Legg til avbrudd eller endringer i den vanlige døgnrytmen.
- Sammenlign flere oppføringer med legen i stedet for én enkelt natt.
Ta med dager uten hodepine og netter som var typiske. Tid i sengen er ikke nødvendigvis tid i søvn. Merk anslag som anslag i stedet for å behandle en aktivitetsmåler eller hukommelsen din som eksakt.
Kilder og omfang
Veiledningen nedenfor støtter det å føre en symptomhistorikk. Oppsettet og eksemplene i skjemaet er våre egne; de er ikke validerte kliniske spørreskjemaer.
Dette er et skjema for å organisere informasjon, ikke en diagnostisk test eller en behandlingsanbefaling. Snakk med helsepersonell om nye, endrede eller bekymringsfulle symptomer. Ikke vent med å søke hjelp til dagboken er ferdig utfylt.