Søvn- og migrænedagbog: sammenlign med din egen rutine
Notér søvntidspunkter sammen med en daglig note om hovedpine. Skemaet er til at observere din rutine over tid – ikke til at bevise, at én kort nat udløste et anfald.
Download skabelonen
Gratis og tom, ingen konto. Åbner i Excel, Apple Numbers og Google Sheets; PDF’en udskrives på A4 eller US Letter. Regnearket har de samme kolonner, klar til udfyldning, med rullelister hvor de hjælper.
Dit skema
Det, du skriver, bliver i denne fane. Intet sendes til Dim eller gemmes automatisk. Download, før du lukker eller genindlæser siden. Undgå navne eller andre personoplysninger, hvis du vil dele filen.
Sådan bruger du skemaet
- Notér sengetid, vågnetid og din anslåede søvn.
- Tilføj afbrydelser eller ændringer i din sædvanlige døgnrytme.
- Sammenlign flere registreringer med din læge i stedet for én enkelt nat.
Tag også dage uden hovedpine og helt almindelige nætter med. Tid i sengen er ikke nødvendigvis tid i søvn. Markér skøn som skøn i stedet for at behandle et wearable eller din hukommelse som præcis.
Kilder og afgrænsning
Vejledningen nedenfor understøtter det at føre en symptomhistorik. Skemaets layout og eksempler er vores egne; de er ikke validerede kliniske spørgeskemaer.
Dette er et skema til at holde orden på oplysninger, ikke en diagnostisk test eller en behandlingsanbefaling. Tal med en læge om nye, ændrede eller bekymrende symptomer. Vent ikke med at søge hjælp, til du har udfyldt en dagbog.