Sömn- och migrändagbok: jämför dina egna rutiner
Anteckna sömntider tillsammans med en daglig huvudvärksanteckning. Arbetsbladet är till för att iaktta dina rutiner över tid, inte för att bevisa att en kort natt orsakade ett anfall.
Ladda ner mallen
Gratis och tom, inget konto. Öppnas i Excel, Apple Numbers och Google Kalkylark; PDF:en skrivs ut på A4 eller US Letter. Kalkylarket har samma kolumner, redo att fylla i, med rullgardinslistor där de hjälper.
Ditt arbetsblad
Det du skriver stannar i den här fliken. Inget skickas till Dim eller sparas automatiskt. Ladda ner innan du stänger eller laddar om sidan. Undvik namn och andra personuppgifter om du tänker dela filen.
Så använder du arbetsbladet
- Anteckna när du gick och lade dig, när du vaknade och hur länge du uppskattar att du sov.
- Lägg till avbrott eller ändringar i ditt vanliga schema.
- Jämför flera poster med din läkare i stället för en enstaka natt.
Ta med dagar utan huvudvärk och nätter som var som vanligt. Tid i sängen är inte nödvändigtvis tid i sömn. Märk uppskattningar som just uppskattningar i stället för att se en bärbar mätare eller ditt minne som exakt.
Källor och avgränsning
Riktlinjerna nedan stöder att man för en symtomhistorik. Arbetsbladets upplägg och exempel är våra egna; de är inte validerade kliniska frågeformulär.
Detta är ett arbetsblad för att hålla ordning, inte ett diagnostiskt test eller en behandlingsrekommendation. Ta upp nya, förändrade eller oroande symtom med vårdpersonal. Vänta inte med att söka vård tills dagboken är ifylld.