Catatan tidur dan migrain: bandingkan rutinitas Anda
Catat waktu tidur bersama catatan sakit kepala harian. Lembar kerja ini untuk mengamati rutinitas Anda dari waktu ke waktu, bukan untuk membuktikan bahwa satu malam kurang tidur menyebabkan serangan.
Unduh templat ini
Gratis dan kosong, tanpa akun. Terbuka di Excel, Apple Numbers, dan Google Spreadsheet; PDF dapat dicetak di A4 atau US Letter. Spreadsheet memakai kolom yang sama, siap diisi, dengan daftar pilihan di tempat yang membantu.
Lembar kerja Anda
Isian Anda tetap berada di tab ini. Apa pun yang Anda ketik tidak dikirim ke Dim atau disimpan otomatis. Unduh sebelum menutup atau memuat ulang halaman. Hindari nama atau identitas lain jika Anda berencana membagikan file.
Cara menggunakan lembar kerja ini
- Catat jam tidur, jam bangun, dan perkiraan lama tidur Anda.
- Tambahkan gangguan tidur atau perubahan dari jadwal biasa.
- Bandingkan beberapa catatan bersama tenaga medis Anda, bukan hanya satu malam.
Sertakan hari tanpa sakit kepala dan malam yang biasa. Waktu di tempat tidur belum tentu sama dengan waktu tidur. Tandai perkiraan sebagai perkiraan, bukan menganggap perangkat wearable atau ingatan Anda sebagai data pasti.
Sumber dan cakupan
Panduan di bawah ini mendukung pencatatan riwayat gejala. Tata letak lembar kerja dan contohnya dibuat oleh kami; ini bukan kuesioner klinis yang tervalidasi.
Ini adalah lembar kerja untuk mengatur catatan, bukan tes diagnostik atau rekomendasi pengobatan. Diskusikan gejala yang baru, berubah, atau mengkhawatirkan dengan tenaga medis. Jangan menunggu catatan lengkap untuk mencari pertolongan.