يوميات النوم والصداع النصفي: قارن روتينك الخاص
سجّل مواعيد النوم إلى جانب ملاحظة يومية عن الصداع. هذا النموذج لمراقبة روتينك مع مرور الوقت، وليس لإثبات أن ليلة قصيرة واحدة سبّبت النوبة.
تنزيل هذا القالب
مجاني وفارغ ودون حساب. يفتح في Excel وApple Numbers وجداول بيانات Google؛ ويُطبع ملف PDF على A4 أو US Letter. يحتوي الجدول على الأعمدة نفسها جاهزة للتعبئة، مع قوائم منسدلة حيث تفيد.
نموذجك
تبقى مُدخلاتك في علامة التبويب هذه. لا يُرسل شيء مما تكتبه إلى Dim ولا يُحفظ تلقائياً. نزّل الملف قبل الإغلاق أو التحديث. تجنّب كتابة الأسماء أو أي بيانات تعريفية أخرى إذا كنت تنوي مشاركة الملف.
كيفية استخدام هذا النموذج
- دوّن وقت النوم ووقت الاستيقاظ ومدة نومك التقديرية.
- أضف الانقطاعات أو التغييرات في جدولك المعتاد.
- قارن عدة سجلات مع طبيبك بدلاً من ليلة واحدة.
سجّل الأيام الخالية من الصداع والليالي المعتادة أيضاً. الوقت في السرير ليس بالضرورة وقت النوم. ضع علامة على التقديرات بدلاً من اعتبار الجهاز القابل للارتداء أو ذاكرتك دقيقين.
المصادر والنطاق
تدعم الإرشادات أدناه الاحتفاظ بسجل للأعراض. تصميم النموذج والأمثلة من إعدادنا؛ وهي ليست استبيانات سريرية مُعتمدة.
هذا نموذج للتنظيم، وليس اختباراً تشخيصياً ولا توصية علاجية. ناقش الأعراض الجديدة أو المتغيّرة أو المقلقة مع مختص سريري. لا تنتظر إكمال اليوميات قبل طلب الرعاية.